Na śniadanie przygotowujemy sobie jedną szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i jednego ziemniaka bez dodatku soli. Na obiad gotujemy podwójną porcję ziemniaków (dwie sztuki bez dodatku soli) i szklankę jogurtu. Na kolację natomiast zdecydowanie wystarczą nam dwie szklanki jogurtu.
Dzień drugi zaczynami troszkę inaczej. Na śniadanie jemy szklankę jogurtu. Obiad będzie wyglądał identycznie jak w dniu poprzednim. Natomiast kolacja tym razem będzie bardziej treściwa, ponieważ przygotowujemy jednego ziemniaka bez dodatku soli i szklankę jogurtu.
Dzień trzeci jest dniem, w którym dostarczymy dla naszego organizmu najmniej. Rozpoczynamy go od jednego ugotowanego ziemniaka bez dodatku soli. Na obiad musi nam wystarczyć jeden ugotowany ziemniak i szklanka jogurtu, a na kolację jedna szklanka jogurtu.