Nie uwierzysz, jakie zmiany – Codziennie wykonuję tę serię zaleceń lekarza: już po 2 tygodniach moje plecy przestały boleć jak w młodości.
Elastyczność jest w naszym życiu ważniejsza, niż często przypuszczamy. Brak ruchu, nieużywanie określonych partii ciała oraz skracanie mięśni może prowadzić do ograniczenia ruchomości i w konsekwencji do bólu.
Poprawienie elastyczności może znacząco wpłynąć na lepsze krążenie krwi i zapobiegać różnym chorobom, takim jak zapalenie stawów, cukrzyca czy kłopoty z nerkami, poprzez regularne ćwiczenia. Dzięki nim możesz znacząco poprawić mobilność oraz kondycję kręgosłupa. Sam stosuję się do porad lekarza, wykonując ćwiczenia każdego wieczoru przed snem, co zaowocowało mniejszym bólem i lepszą mobilnością już po dwóch tygodniach. Moja mama również ćwiczy i deklaruje, że czuje się o 20 lat młodsza.
Aby zacząć, kluczowe jest poszanowanie ograniczeń własnego ciała – na początku ruch może nie być dokładnie taki, jak oczekiwano. Należy postępować zgodnie z tym, co na to pozwalają mięśnie i stawy, unikając forsowania się przez ból. W przypadku jego nasilenia lub odczuwania dyskomfortu, należy natychmiast przestać.
Pamiętaj też, że prawidłowe oddychanie jest nieodłącznym elementem perfekcyjnego wykonywania ćwiczeń – oddychaj głęboko i relaksuj się.
Ćwiczenia:
- Głębokie klęczenie – doskonałe dla górnej części ciała. Na czworakach przesuń ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową na podłogę. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.
- Most – wzmacnia środek ciała i rozciąga szyję, kręgosłup, uda i biodra. Leżąc na plecach, unieś biodra, zachowując ramiona i stopy na podłodze. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.
- Koci grzbiet – rozgrzewa kręgosłup, kark i ramiona. Kładź się na rękach i kolanach, zegnij plecy do góry, a następnie obniż, podnosząc głowę. Powtarzaj 10 razy.
- Rozciąganie – pomaga wydłużyć skrócone mięśnie. Leżąc na brzuchu, opieraj się na łokciach, popychając górną część ciała do góry, trzymając biodra na ziemi. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.
- Rozciąganie boczne – pracuje nad mięśniami brzucha, kręgosłupem, pachwiną i ramionami. Rozstaw nogi, pochyl się na bok, zginając kolano i opierając łokieć na kolanie. Trzymaj 30 sekund, zmieniaj strony.
- Wykrok w bok – wzmacnia nogi i dolny odcinek kręgosłupa. Stań, rozstawiając stopy, przenieś ciężar na jedną stronę, wykonując wykrok. Trzymaj 30 sekund, zmieniaj strony.
- Ćwiczenie siedzące – pracuje nad nogami. Siedząc na podłodze, nogi prosto, pochyl się do przodu, starając się dotknąć palców stóp. Trzymaj 30 sekund, powtórz 3 razy.