Te 3 skuteczne ćwiczenia na mięśnie szyi pomogą Ci pozbyć się bólu szyi i głowy
Nieprzyjemny ból głowy i szyji przeszkadza Ci w normalnym funkcjonowaniu? Spróbuj tych 3 prostych ćwiczeń, które pomogą zwalczyć te nieprzyjemne dolegliwości.
Praca przed komputerem oraz częste spoglądanie w ekran telefonu to powody bólu karku. Wiele osób boryka się z tym problemem. Częstym problemem są zwyrodnienia kręgosłupa w odcinku szyjnym. Wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe pogłębiają się, szczególnie u osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Innymi powodami spondylozy szyjnej mogą być: otyłość, predyspozycje genetyczne, urazy odcinka szyjnego kręgosłupa, osteoporoza, zabiegi i operacje.
Do głównych objawów zwyrodnienia szyji zalicza się:
- Nawracające bóle głowy i migreny
- Bóle ramion i szyji
- Skórcze mięśni szyji przy obracaniu głowy
- Bóle promieniujące od szyji do barku i ramion
- Zawroty głowy
- Sztywny kark
Ćwiczenia, które zapobiegają tym dolegliwościom
Jeżeli dolegliwości bólowe są dla Ciebie bardzo nieprzyjemne warto skorzystać z kilku ćwiczeń, które powinny przynieść ulgę. Przed ćwiczeniami zamocz ręcznik w ciepłej wodzie i przyłóż do szyji z każdej strony aby rozluźnić mięśnie.
1 ćwiczenie
Przygotuj matę i usiądź na niej po turecku. Wyprostuj plecy, dłonie połóż na kolanach. Wdychając powietrze odchylaj głowę do tyłu, w trakcie wydechu przenoś głowę delikatnie do przodu. Ćwiczenie powtórz około 10 razy.
2 ćwiczenie
Pozostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia. Ręce ułóż za głową. Delikatnie przechyl głowę do przodu i głęboko oddychaj.
3 ćwiczenie
Nadal pozostań w poprzedniej pozycji. Podnieś prawą rękę przyłóż dłoń po lewej stronie głowy na wysokości skroni. Zrób głęboki wydech i powtórz 5 razy. Z kolejnym wydechem przechyl głowę w prawą stronę.
