Rada lekarza wojskowego. Włącz to 6-minutowe ćwiczenie do swojej codziennej rutyny, a pomoże Ci schudnąć.
Chcesz schudnąć? Zastosuj się do rad lekarza wojskowego i powtarzaj codziennie ten 6-minutowy zestaw ćwiczeń.
„Niewidzialne ćwiczenia” – tak nazywano aktywność fizyczną, która popularność zyskała w latach 80 XX wieku. Ich twórcą jest niejednokrotnie nagradzany pułkownik służby medycznej, autor ponad 70 publikacji naukowych. W dalszej części opiszemy ich zalety.
Ten zestaw ćwiczeń to najlepszy pierwszy krok w stronę aktywności fizycznej dla osób zmagających się z nadwagą oraz dla tych, którzy chcą zmienić siedzący tryb życia na zdrowszy. Ćwiczenia te nie dość, że nie są obciążeniem dla serca.
To jeszcze idealnie nadają się dla mniej biegłych sportowców, dzięki temu, że nie wymagają nadmiernego obciążenia. Trwają krótko, bo jedynie 6 minut, ale żeby uzyskać satysfakcjonujący efekt trzeba jednak powtarzać je regularnie co godzinę.
Na „Niewidzialne ćwiczenia” składa się osiem elementów. Ćwiczyć można w dowolnym miejscu i czasie, niezależnie od tego czy akurat jest się w pracy, przed telewizorem, stojąc czy nawet leżąc. Powtarzane regularnie już po paru dniach przyniosą pierwsze efekty. Mięśnie zaczną pracować i będzie się czuło jak po treningu fitness.
Ćwiczenia te polegają na:
Uniesieniu pięty – trzeba wykonać 40 powtórzeń, ćwiczyć można w dowolnym miejscu, stojąc lub siedząc.
Podniesieniu palców – powtarzać należy 50 razy, polega na mocnym dociśnięciu pięty do podłoża i podniesieniu wyłącznie palców.
Wycofaniu mięśni kulszowych – 50 razy trzeba jak najmocniej napinać i po chwili rozluźniać mięśnie kulszowe.
Napinaniu mięśni brzucha – 20-krotne oddechy, wdech przez nos i wydech przez usta, z jednoczesnym napinaniem mięśni brzucha.
Ściągnięcie łopatek – 20 powtórzeń sekwencji: prostowanie pleców, ściągnięcie łopatek i wyciągnięcie ramion do tyłu.
Zaciśnięciu pięści – 50 razy należy najmocniej jak się da zacisnąć pięści, a później je rozluźnić.
Odwracanie głowy – trzeba 20 razy wolno, ale w równym tempie przekręcać głowę w lewo i prawo o około 90 stopni.
Rozciągnięciu podbródka – polega na przyciągnięciu brody do przodu wraz z nakryciem dolnej wargi górną. Usta mogą być zamknięte lub otwarte. Świetne ćwiczenie na pozbycie się podwójnego podbródka.
„Niewidzialne ćwiczenia” – jakie mają zalety?
- znacząco przyspieszają pracę metabolizmu,
- aktywizują do pracy wszystkie grupy mięśniowe,
- zdecydowanie zwiększają spalanie tłuszczu,
- podkręcają pracę narządów wewnętrznych,
- mają dobry wpływ na procesy krążenia krwi,
- nie występuje dzięki nim przeciążenie limfy.