Spalaj kalorie i rzeźb sylwetkę bez wychodzenia z domu. 7 ćwiczeń przed telewizorem, które pozwolą Ci zaoszczędzić na kosztownych centrach fitness.
Pomysł, że można spalić kalorie podczas maratonu telewizyjnego, choć wydaje się nieco niewiarygodny, jest całkowicie realny i stanowi interesujący koncept.
Dla was stworzyłem zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać w dowolnym miejscu, bez konieczności korzystania z specjalnego sprzętu. Oto są…
Zaczynajmy od etapu numer jeden…
Czas, jaki powinniście poświęcić: mniej więcej od 45 sekund do minuty.
Pierwszy blok ćwiczeń ma na celu zredukowanie tłuszczu w obszarze ramion. Upewnij się, że masz dość miejsca przed telewizorem, aby móc stanąć prosto z nogami szeroko rozstawionymi. Wyprostuj ręce na boki, przedramiona powinny tworzyć kąt prosty z ramionami, a dłonie zaciśnięte. Trzymaj ramiona nieruchomo, a łopatki przesuwaj w dół, zaciskając je. Kontroluj oddech, unosząc i opuszczając ramiona.
Następnie przechodzimy do zestawu drugiego, co stanowi kolejny krok…
Czas przewidziany: od 45 sekund do 1 minuty, zwracając uwagę na utrzymanie napięcia w ramionach.
To ćwiczenie ma na celu potęgowanie efektów poprzedniego. Stój wyprostowany, z nogami szeroko rozstawionymi. Wyprostuj ręce na boki, potem zegnij je w łokciach, tworząc kąt prosty. Przytul przedramiona do siebie na poziomie klatki piersiowej, a potem wróć do wyjściowej pozycji.
Teraz przekroczmy do trzeciego zestawu…
Czas przewidziany: minimum 1 minuta (zalecane jest wielokrotne powtórzenie).
Podnoszenie kolan to doskonała metoda na pracę z mięśniami nóg, zwiększenie tętna, jak również poprawę mobilności i koordynacji. Ustaw się w taki sposób, aby nogi były szeroko rozstawione. Ręce wyprostowane i zgięte w łokciach. Rozpocznij marsz i podnoś na przemian kolana na wysokość klatki piersiowej.
Czwarty zestaw prezentuje się następująco…
Czas przewidziany: dla początkujących 8 – 10 powtórzeń, dla zaawansowanych trzy serie po 10 – 12 powtórzeń.
Zdecyduj się na zastosowanie krzesła jako wsparcia dla przysiadów – pomoże to wzmocnić twoje biodra i uda. Postaraj się, aby krzesło było umieszczone za tobą. Należy stanąć prosto, rozstawiając nogi o szerokość ramion, z palcami skierowanymi do przodu. Ważne jest, aby utrzymać kręgosłup w pozycji pionowej. Proces schodzenia powinien przebiegać powoli, tak jakbyś miał zamiar usiąść. Konieczne jest zachowanie napięcia w mięśniach. Kiedy twoje ciało zaledwie dotyka krzesła, nie siadając na nim, wróć do pozycji początkowej.
Do realizacji kolejnego, piątego zestawu ćwiczeń przystępuj następnie…
Przewidziany czas: liczba powtórzeń zależy od twojego komfortu i dostępności czasu
Wykonując to ćwiczenie, powinieneś ustawić stopy na większą odległość od siebie niż szerokość twoich bioder. Należy zgiąć nogi w kolanach i rozłożyć ręce szeroko, skierowując dłonie w dół. Rozpocznij od skierowania tułowia w prawą stronę, delikatnie zginając w pasie, ale trzymając ręce prosto. Zbalansuj ciało przechylając się z boku na bok.
Nadszedł moment na szósty zestaw ćwiczeń…
Przewidziany czas: 3 razy po 30 sekund
Nasze kolejne ćwiczenie, które jest szóstym na liście, ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, barków i nadgarstków. Wszystko, co potrzebne, to krzesło, które umożliwi Ci wygodne wykonanie ćwiczenia w domowym zaciszu. Siądź na krawędzi krzesła, zginać kolana i zbliż je do siebie, stopy powinny być na podłodze. Chwyć się boków krzesła, lekko zginając łokcie. Wyciskając kolana i pośladki, przenoś ciężar na dłonie i prostuj łokcie. Unosząc ciało, utrzymuj się nad siedziskiem w powietrzu.
Następnie, nadeszła pora na ostatni, siódmy zestaw…
Przewidziany czas: w przybliżeniu 45 sekund do 1 minuty.
Nasze końcowe, siódme ćwiczenie, zostało zaprojektowane z myślą o poprawie równowagi i koncentracji. Stań z rękami prosto przed sobą, a dłonie skieruj ku sobie. Unieś prawą nogę, zgiętą w kolanie utrzymując równowagę. Przesuń prawą nogę do tyłu i na bok za lewą nogę, jednocześnie się obniżając. Powróć do pozycji.
Specjalny bonus został przygotowany z myślą o tych, którzy dążą do uzyskania dodatkowych korzyści.
