Rewolucyjna zmiana w 28 dni. To możliwe – Poświęć tylko 4 minuty dziennie na to ćwiczenie.
Zapewne jesteście zaznajomieni z ćwiczeniem zwanym „deska” oraz związanym z nim 28-dniowym wyzwaniem. Jego główny cel to osiągnięcie płaskiego i wyrzeźbionego brzucha, a także wprowadzenie elementu rywalizacji. Sprawdź, jak możesz to osiągnąć!
Dla tych, którzy pragną osiągnąć ten cel, wyzwanie to jest idealne. Pozwala na przezwyciężenie własnych ograniczeń. Jest również świetne dla osób, które nie mają możliwości poświęcić nawet 45 minut dziennie na siłownię – wymaga to tylko kilku minut każdego dnia.
Ćwiczenie plank, znane również jako „deska”, korzystnie wpływa na mięśnie brzucha, pośladków i ud.
Nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu do wykonania tego ćwiczenia, więc można je łatwo wykonywać w domu. Wystarczy kilka minut dziennie, by wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczenie to angażuje grupy mięśniowe w centralnej części ciała. „Deska” ma także pozytywny wpływ na korekcję postawy i krzywizn kręgosłupa.
Podjęcie tego wyzwania poprawia również ogólną kondycję.
Regularne wykonywanie „deski” modeluje mięśnie brzucha, wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków, ud i ramion. Może również przyczynić się do wielu korzyści zdrowotnych, jak na przykład poprawa postawy czy zwiększenie równowagi w trudnych sytuacjach. Na przykład, podnosząc ciężkie przedmioty, ryzyko dodatkowego obciążenia kręgosłupa zostaje zminimalizowane.
Oto harmonogram wyzwania: Poniżej znajdziesz obrazek pokazujący, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie.
Harmonogram wyzwania 28-dniowego:
- dzień – 20 sekund
- dzień – 20 sekund
- dzień – 30 sekund
- dzień – 30 sekund
- dzień – 40 sekund
- dzień – odpoczynek
- dzień – 45 sekund
- dzień – 45 sekund
- dzień – 60 sekund
- dzień – 60 sekund
- dzień – 60 sekund
- dzień – 90 sekund
- dzień – odpoczynek
- dzień – 90 sekund
- dzień – 90 sekund
- dzień – 120 sekund
- dzień – 120 sekund
- dzień – 150 sekund
- dzień – odpoczynek
- dzień – 150 sekund
- dzień – 150 sekund
- dzień – 180 sekund
- dzień – 180 sekund
- dzień – 210 sekund
- dzień – odpoczynek
- dzień – 210 sekund
- dzień – 240 sekund
- dzień – wytrzymaj, ile możesz